Marleen Bontekoe

Adem in Balans

Marleen Bontekoe

Ademcoach

Over het programma

Een paar keer per jaar geef ik de training 'Adem in Balans', een zorgvuldig opgebouwd programma waarin je werkt aan adembewustzijn en het duurzaam herstellen van jouw ongezonde ademgewoontes. Ik maak hierbij gebruik van kennis, methodes en oefeningen uit de Buteyko methode, Conscious Breathing en pranayama.

Daarnaast besteden we veel aandacht aan ontspanning. Een ontspannen lichaam en geest, is namelijk een ontspannen adem, en andersom. Hier komt mijn ervaring als yogadocent goed van pas.

De volgende training start op 27 september en duurt ongeveer 10 weken, en bestaat uit 5 online groepsmodules en 2 online individuele coachingsessies. Onderwerpen die aan bod komen zijn stress, ademgewoontes, sporten/beweging en voeding. Met alle kennis en informatie uit de modules ga je zelf aan de slag met specifieke oefeningen.

Wat levert ademtraining je op?
Als je toegewijd aan de slag gaat, kan het je heel veel brengen.

Bijvoorbeeld:
- Betere zuurstofopname op celniveau
- Meer energie
- Een reset van je hele ademsysteem
- Je adem herpakken tijdens stress of paniek
- Beter doorademen tijdens concentratieklussen
- Een sterker immuunsysteem
- Betere bloedsomloop
- Beter uithoudingsvermogen en verbeterde sportprestaties
- Lekkerder slapen en uitgeruster wakker worden
- Meer fysieke en mentale ontspanning
- Meer verbinding met je lichaam
- Beter omgaan met stressvolle of spannende situaties

We komen op maandagavonden online via Zoom bij elkaar.
Een sessie begint om 20:00 uur en duurt ongeveer 1,5 uur.

We werken op de volgende data samen:

- 27 september: Module 1 - Ademgewoontes
- 11 oktober: Module 2 - Stress
- 1 november: Module 3 - Minder ademen
- 22 november: Module 4 - Bewegen
- 13 december: Module 5 - Voeding
- 20 december: Afsluiting

Mocht je vragen hebben voor je je wilt inschrijven? Ik bied een gratis kennismakingsgesprek aan van maximaal 30 minuten. Op aanvraag kan je dit hele traject bij mij ook 1:1 doen.

Begeleiding & meer...

Adem in Balans is een zorgvuldig, stapsgewijs opgebouwd holistisch ademprogramma.

- Krijg inzicht in je huidige adempatronen en hoe die te veranderen.
- Een 0-meting, werkschema’s en tussentijdse metingen.
- 5 online modules in groepsvorm, vol met kennis en oefeningen.
- Twee 1-op-1 online coachingssessies.
- Persoonlijke begeleiding tijdens en na de training.
- Al het materiaal dat je nodig hebt om je adem te hertrainen.
- Audio’s met oefeningen.
- Een (printbaar) werkboek met informatie, tips en oefeningen.
- Een uitgebreide evaluatie, advies voor na het traject en nazorg.

Over de specialist

In het verleden had ik veel last van chronische hyperventilatie en spanning. Yoga bracht me weer terug in mijn lijf en door het hertrainen van mijn ongezonde adempatroon ging er een hele nieuwe wereld voor me open. Niet meer constant dat gehaaste gevoel, geen druk meer op mijn borst, keel en kaken, geen tintelingen meer, geen ademnood en geen gehijg meer ondanks een goede conditie.

Wat een verademing, letterlijk!

Spanning, ontspanning en ademhalen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Door (verborgen) stress ga je ongezond ademen, en door een ongezonde adem geef je je lichaam stress. Met mijn werk als ademtrainer wil ik je leren deze cirkel te doorbreken in de juiste volgorde: vertraag - adem - ontspan.

Ik wil aan mijn gezondheid werken!