Marleen Bontekoe

Marleen Bontekoe

Ademcoach

Locatie:

Online

Mijn specialisatie(s):

Stress en burn-out, Hyperventilatie

Specialisme

- Conscious breathing
- Buteyko
- Pranayama

Ik kan je goed helpen bij:
- Druk of pijn op de borst
- Kortademigheid
- Onrust/gehaastheid
- Adem vasthouden
- Terugkerende keelinfecties en/of een verstopte neus
- Problemen met ademen tijdens praten
- Zwaar ademen
- Oppervlakkig ademen
- Benauwdheid
- Tintelingen of een verdoofd gevoel in je gezicht, armen, handen, voeten of benen
- Duizeligheid
- Slaapproblemen, snurken, slaap apneu
- Gebrek aan energie en uithoudingsvermogen
- Vermoeidheid
- Concentratieproblemen
- Luchtwegklachten, zoals astma, COPD
- Oorsuizen, tinnitus

Over mij

In het verleden had ik veel last van chronische hyperventilatie en spanning. Yoga bracht me weer terug in mijn lijf en door het hertrainen van mijn ongezonde adempatroon ging er een hele nieuwe wereld voor me open. Niet meer constant dat gehaaste gevoel, geen druk meer op mijn borst, keel en kaken, geen tintelingen meer, geen ademnood en geen gehijg meer ondanks een goede conditie.

Wat een verademing, letterlijk!

Spanning, ontspanning en ademhalen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Door (verborgen) stress ga je ongezond ademen, en door een ongezonde adem geef je je lichaam stress. Met mijn werk als ademtrainer wil ik je leren deze cirkel te doorbreken in de juiste volgorde: Vertraag, Adem & Ontspan.

Methode

Een paar keer per jaar geef ik de training 'Adem in Balans', een zorgvuldig opgebouwd programma waarin je werkt aan adembewustzijn en het duurzaam herstellen van jouw ongezonde ademgewoontes. Ik maak hierbij gebruik van kennis, methodes en oefeningen uit de Buteyko methode, Conscious Breathing en pranayama.

Daarnaast besteden we veel aandacht aan ontspanning. Een ontspannen lichaam en geest, is namelijk een ontspannen adem, en andersom. Hier komt mijn ervaring als yogadocent goed van pas.

De volgende training start op 20 september en duurt ongeveer 10 weken, en bestaat uit 5 online groepsmodules en 2 online individuele coachingsessies. Onderwerpen die aan bod komen zijn stress, ademgewoontes, sporten/beweging en voeding. Met alle kennis en informatie uit de modules ga je zelf aan de slag met specifieke oefeningen.

We komen op maandagavonden via Zoom bij elkaar.
Een sessie begint om 20:00 uur en duurt ongeveer 1,5 uur.

We werken op de volgende data samen:
- 20 september: Module 1 - Ademgewoontes
- 4 oktober: Module 2 - Stress
- 18 oktober: Module 3 - Minder ademen
- 8 november: Module 4 - Bewegen
- 29 november: Module 5 - Voeding
- 13 december: Afsluiting

Op aanvraag kan je dit hele traject bij mij ook 1:1 doen.

Tarieven

Ik bied een gratis kennismakingsgesprek aan van 30 minuten.

De investering voor mijn uitgebreide training is € 595,-

Inclusief:
- Inzicht in je huidige adempatronen en hoe die te veranderen
- Een 0-meting, werkschema’s en tussentijdse metingen
- Een zorgvuldig, stapsgewijs opgebouwd holistisch ademprogramma
- 5 modules in groepsvorm, vol met kennis en oefeningen
- Twee 1-op-1 coachingssessies
- Persoonlijke begeleiding tijdens en na de training
- Al het materiaal dat je nodig hebt om je adem te hertrainen
- Audio’s met oefeningen
- Een (printbaar) werkboek met informatie, tips en oefeningen
- Een uitgebreide evaluatie, advies voor na het traject en nazorg

Diploma's

- Conscious Breathing Instructor
- Buteyko Instructor
- Yoga Teacher Training (200 uur)

Ben jij er klaar voor om aan je gezondheid te werken?